10 простых детокс-напитков для похудения и очищения организма, которые можно сделать своими руками

Если вам нужна помощь в сбросе лишних килограммов, попробуйте детокс-напитки. Эти полезные напитки состоят из трав, фруктов и богатых антиоксидантами овощей, которые помогают выводить токсины, очищают кишечник, обеспечивают хорошее питание и ускоряют обмен веществ. Это, в свою очередь, способствует снижению веса. Не знаете, как приготовить детокс-напитки дома? Ознакомьтесь с рецептами 10 простых детокс-напитков для похудения и очищения, которые можно сделать своими руками!

Примечание. Долгосрочное воздействие детокс-напитков на потерю веса научно не доказано. Однако пить детокс-напитки безопасно при сбалансированной диете, поскольку они сделаны из натуральных ингредиентов.

1. Зеленый чай с лимоном

Что вам нужно:

• 1 чашка горячей воды;
• 1 пакетик зеленого чая;
• ¼ лимона.

Как приготовить:

1. Вскипятите чашку питьевой воды и поместите в нее пакетик зеленого чая.
2. Добавьте сок лимона.
3. Пейте этот полезный напиток, пока он еще горячий.

Знаете ли вы?

Зеленый чай получают из того же растения, что и черный чай, но он сохраняет свой цвет, поскольку не подвергается ферментации, а сушится и пропаривается при высоких температурах.

Преимущества

Зеленый чай является хорошим источником катехинов, то есть пищевых полифенолов, которые могут оказывать противожировое действие. Этот природный детоксикатор также известен своими противовоспалительными свойствами и представляет собой некалорийный напиток, который может помочь в потере веса.

Известно, что лимоны помогают похудеть благодаря наличию витамина С – мощного антиоксиданта, который борется со свободными радикалами, уменьшая окислительный стресс и помогая пищеварению. Также известно, что лимоны обладают мочегонными свойствами, которые способствуют очищению организма при потере веса, помогая детоксикации организма, и потенциально могут способствовать сжиганию жира. Вы можете легко использовать этот свежий ингредиент в многочисленных детокс-напитках для похудения.

2. Мёд, лимон и имбирь

Что вам нужно:

• ½ лимона;
• 1 столовая ложка меда;
• маленький кусочек корня имбиря;
• стакан воды.

Как приготовить:

1. Подогрейте стакан питьевой воды. Не кипятите ее.
2. С помощью ступки и пестика раздавите корень имбиря. Вы также можете использовать тертый имбирь.
3. Добавьте лимонный сок, измельченный имбирь и мед в стакан теплой воды.
4. Пейте напиток, пока он еще теплый.

Преимущества:

Употребление этой освежающей комбинации полезных ингредиентов утром первым делом может помочь детоксикации организма. Вы также можете чувствовать себя не раскисшим и более активным в течение дня. Этот напиток также может помочь улучшить метаболизм вашего организма. Мед также может помочь подавить аппетит и тягу к еде, а также помочь в потере веса.

Исследование, проведенное Государственным университетом Сан-Диего на крысах, показало, что мед может уменьшить увеличение веса и ожирение. Вы также можете выпить этот напиток перед сном.

3. Лимонно-огуречная вода

Что вам нужно:

• 1 лимон;
• 1 огурец;
• листья мяты;
• щепотка соли;
• вода.

Как приготовить:

1. Лимон нарежьте дольками, а огурец — ломтиками.
2. Положите в банку ломтики огурца и кусочки лимона.
3. Добавьте несколько листьев мяты и щепотку соли.
4. Налейте в банку простую воду.
5. Пейте эту воду для похудения в течение дня.

Преимущества:

Огурец — это низкокалорийный продукт с высоким содержанием воды (95,2%) и многочисленными преимуществами для здоровья. Исследования показывают, что диета с низкой энергетической плотностью (низким содержанием калорий) может помочь улучшить потерю веса и контролировать массу тела. Это один из наиболее распространенных рецептов детокс-воды, используемых в диете для похудения. Его также употребляют для повышения энергии и улучшения обмена веществ.

Примечание. Добавляя соль в детокс-напитки, старайтесь свести ее количество к минимуму, чтобы избежать избыточного потребления натрия, поскольку это может нанести вред вашему здоровью.

4. Ананасовый лимонад

Что вам нужно:

• 1 чашка нарезанного ананаса;
• сок одного лимона;
• 1 чайная ложка кленового сиропа;
• ½ чайной ложки кайенского перца;
• порошок семян тмина (по желанию);
• щепотка соли.

Как приготовить:

1. Бросьте нарезанный ананас в блендер и измельчите.
2. Перелейте сок в стакан.
3. Добавьте лимонный сок, кленовый сироп, кайенский перец, порошок семян тмина и соль. Хорошо перемешайте и немедленно выпейте этот детокс-напиток.

Преимущества:

Ананасовый сок содержит фермент бромелаин. Бромелаин помогает усваивать белок, что, в свою очередь, может помочь сжечь лишний жир на животе. Ананас также является хорошим источником клетчатки.

5. Апельсиново-морковный сок

Что вам нужно:

• 1 апельсин;
• 1 морковь;
• 1 столовая ложка меда или кленового сиропа;
• листья кориандра;
• вода;
• соль (по желанию);
• порошок семян тмина (по желанию);
• кайенский перец (по желанию);
• лед.

Как приготовить:

1. Нарежьте морковь и очистите апельсин. Нарежьте их и бросьте в кухонный комбайн.
2. Добавьте столовую ложку меда или кленового сиропа и добавьте несколько листьев кориандра.
3. Добавьте немного воды. Дайте массе покрутиться.
4. Добавьте щепотку соли, порошок семян тмина и кайенский перец, чтобы придать напитку пикантности.
5. Перед употреблением добавьте лед.

Вы также можете добавить тертый имбирь и свеклу в апельсиновый и морковный сок, чтобы сделать его более питательным, освежающим и полезным. Некоторые другие ингредиенты, которые вы можете добавить в этот сок, включают мяту, яблоки и груши.

Преимущества:

Морковь богата бета-каротином и имеет множество преимуществ для здоровья. Она также богата клетчаткой. Продукты с высоким содержанием клетчатки увеличивают чувство сытости (ощущение сытости) и уменьшают последующие приступы голода. Этот натуральный ингредиент может помочь снизить аппетит, тем самым приводя к снижению веса.

Апельсины снабжают организм витамином С. Адекватный уровень витамина С способствует сжиганию большего количества жировой массы. Витамин С обратно пропорционален массе тела. Апельсиновый сок низкокалориен и не содержит жиров, что делает его хорошим вариантом, если вы хотите похудеть. Апельсин также богат клетчаткой. Питательный состав этого напитка делает его идеальным для детоксикации и снижения веса.

6. Свекольно-мятный сок

Что вам нужно:

• свекла;
• горсть листьев мяты;
• щепотка соли;
• лимонный сок (по желанию).

Как приготовить:

1. Нарежьте предварительно сваренную свеклу кубиками и бросьте в блендер, чтобы получился смузи.
2. Добавьте несколько листьев мяты и щепотку соли. Вы также можете добавить в этот освежающий напиток немного лимонного сока, чтобы придать ему пикантный вкус. Дайте массе покрутиться.
3. Пейте напиток, пока он еще свежий.
4. Если вам не нравится консистенция этого напитка, вы можете добавить воды, чтобы разбавить его.

Преимущества:

В свекле мало калорий и много клетчатки. Добавление клетчатки в ваш рацион помогает избавиться от чувства голода, усиливая чувство сытости и тем самым помогая снизить вес. Свекла — отличное очищающее средство для улучшения здоровья печени. Если вы хотите похудеть, обязательно пейте непроцеженный сок.

7. Клубнично-коричная вода

Что вам нужно:

• 7-8 клубничек;
• 1 палочка корицы;
• горсть листьев мяты;
• 1 литр воды.

Как приготовить:

1. Разрежьте клубнику на половинки и бросьте в банку.
2. Добавьте несколько листьев мяты и палочку корицы.
3. Налейте в банку литр воды.
4. Храните напиток в холодильнике на ночь. Пейте его холодным, чтобы омолодить организм.

Преимущества:

Неофициальные данные свидетельствуют о том, что клубника может способствовать выработке гормонов адипонектина и лептина. Оба эти гормона могут помочь ускорить обмен веществ и помочь в потере веса.

Клубника содержит эллаговую кислоту, биологически активный полифенол. Исследования показывают, что эллаговая кислота может помочь справиться с ожирением и связанными с ним осложнениями. Однако, чтобы доказать этот эффект, необходимо провести больше клинических исследований на людях. Неофициальные данные также свидетельствуют о том, что употребление детокс-воды с корицей может улучшить процесс пищеварения и помочь вам добиться плоского живота. Однако необходимы дополнительные исследования, подтверждающие это утверждение.

8. Фруктово-морковный сок

Что вам нужно:

• 1 морковь;
• фрукты на выбор (черника, чернослив, яблоки/груши, клубника, виноград и/или грейпфрут);
• черный или кайенский перец;
• щепотка соли;
• порошок семян тмина (по желанию);
• лимонный сок (по желанию).

Как приготовить:

1. Бросьте нарезанную морковь и фрукты в кухонный комбайн.
2. Добавьте немного соли и черного или кайенского перца. Вы также можете добавить щепотку порошка семян тмина и немного лимонного сока, чтобы усилить вкус.
3. Прокрутите массу и выпейте напиток, пока он еще свежий.

Преимущества:

Фрукты и овощи, такие как морковь, черника, чернослив, яблоки/груши, клубника, изюм/виноград и грейпфрут, являются хорошими источниками витаминов, минералов и клетчатки. Эти фрукты и овощи могут помочь контролировать вес и предотвратить увеличение веса благодаря высокому содержанию клетчатки (как растворимой, так и нерастворимой), низкой гликемической нагрузке, биологически активным полифенолам и натуральному сахару.

Если вам нравится этот рецепт овощного и фруктового сока, вы также можете поэкспериментировать с другими фруктами и зелеными листовыми овощами, чтобы приготовить клюквенный сок, яблочный сок, сок сельдерея, шпинатный коктейль и сок свежих ягод.

Примечание. Прежде чем готовить свежевыжатый сок, тщательно вымойте овощи и фрукты, чтобы убедиться, что они не содержат вредных токсинов, тяжелых металлов и других примесей. Кроме того, не процеживайте сок, так как он теряет содержание клетчатки. Если вам неудобно пить непроцеженный сок, вы можете сначала смешать процеженный и непроцеженный сок. Это улучшит консистенцию сока и со временем поможет вам постепенно перейти к непроцеженному соку. Более того, всегда лучше есть фрукты и овощи целиком, чтобы лучше использовать все содержащиеся в них питательные вещества.

9. Детокс-напиток из пахты

Что вам нужно:

• пахта/простой творог;
• листья мяты;
• листья кориандра;
• ½ моркови;
• ½ чайной ложки порошка семян тмина (жареных);
• щепотка соли.

Как приготовить:

1. Перелейте пахту в банку. Вы также можете смешать две столовые ложки простого творога, щепотку соли и воду, чтобы приготовить домашнюю пахту.
2. Нарежьте несколько листьев мяты и листьев кориандра.
3. Тонко нарежьте половину моркови.
4. Смешайте морковь и зелень с пахтой.
5. Добавьте в этот освежающий напиток щепотку соли и немного порошка жареных семян тмина и хорошо перемешайте.
6. Если вы не хотите добавлять кусочки листьев мяты и кориандра в пахту, смешайте их с водой и вместо этого добавьте воду из мяты и кориандра.

Преимущества:

Творог (или йогурт) — природный источник пробиотиков, укрепляющих пищеварительную систему. Его питательный состав и молочнокислые бактерии могут улучшить здоровье кишечника, помочь контролировать аппетит и тягу к еде, а также способствовать снижению веса. Однако роль йогурта в потере веса остается спорной. Избегайте этого низкокалорийного суперпродукта, если у вас непереносимость лактозы.

10. Сок из помидора, огурца и лука-порея

Что вам нужно:

• 1 помидор;
• 1 стебель лука-порея;
• 1 огурец;
• листья мяты.

Как приготовить:

1. Нарежьте помидоры, огурцы и лук-порей и бросьте эти ингредиенты в кухонный комбайн, чтобы получить консистенцию, похожую на смузи.
2. Добавьте несколько листьев мяты и дайте массе покрутиться.

Преимущества:

Помидоры являются хорошим источником ликопина, который может способствовать снижению веса. Исследование, проведенное Китайским медицинским университетом, показало, что томатный сок эффективно уменьшает окружность талии и ИМТ у 30 молодых женщин. Употребление этого напитка во время занятий фитнесом может помочь сбросить несколько лишних килограммов.

Детокс-напитки действительно работают?

Некоторые детокс-диеты, такие как лимонная детокс-диета, показали положительные результаты в снижении веса и улучшении резистентности к инсулину в пилотных группах. Однако эти результаты нельзя распространить на население в целом. Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить эффективность детокс-напитков с лимонной водой. Прежде чем попробовать этот детокс для похудения, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

Сокращение потребления калорий и макроэлементов, а также включение большего количества смесей на водной основе в свой рацион на определенный период времени — эффективный подход к быстрой потере веса. Однако это временная потеря веса за счет углеводов в организме, а не потеря жира. Каждый грамм гликогена в мышцах человека запасается не менее чем 3 г воды. Употребление большего количества воды, чем макросов, разрушает гликоген, хранящийся в мышцах, для получения энергии.